Questions fréquentes
Les réponses pratiques — y compris le dépannage de la synchronisation de la montre et ce que « adaptatif » veut vraiment dire. Il manque quelque chose ? Écrivez-nous directement.
Premiers pas
Comment créer un plan d’entraînement ?
Ouvrez l’onglet Plans, choisissez votre objectif — 5 km, 10 km, semi-marathon, marathon ou un plan d’entretien —, sélectionnez votre niveau, fixez la date de course et saisissez un résultat récent (n’importe quelle distance). L’app en déduit vos allures d’entraînement et génère le plan entier : chaque semaine, chaque séance, semaines de récupération et affûtage compris. Si votre course est plus proche que la durée de préparation recommandée, l’app vous le dit avant de commencer.
D’où viennent mes allures d’entraînement ?
D’une vraie course, pas d’un temps visé. Un résultat récent sur 5 ou 10 km suffit : l’app en déduit vos allures de footing, de seuil, de fractionné et de course avec une méthode éprouvée (les calculs d’allure de Jack Daniels). S’entraîner selon sa condition du moment plutôt que ses espoirs est la meilleure prévention contre les blessures quand on court seul.
Ai-je besoin d’une Apple Watch ?
Non — les plans, le calendrier et la progression fonctionnent sur l’iPhone seul, et les courses enregistrées avec d’autres apps remontent via Apple Health. Mais c’est sur la montre que RunPlan prend tout son sens : vous êtes guidé directement au poignet, avec le fractionné en cours, la plage d’allure cible et une vibration à chaque transition. Le téléphone peut rester à la maison.
Apple Watch : installation et synchronisation
L’app n’est pas sur ma montre. Comment l’installer ?
iOS est censé installer l’app de la montre en même temps que celle de l’iPhone, mais il arrive qu’il ne le fasse pas, sans prévenir. Ouvrez l’app Watch sur votre iPhone, faites défiler jusqu’à « Apps disponibles », trouvez RunPlan et touchez « Installer ». Si elle n’apparaît pas dans la liste, faites défiler l’onglet « Ma Montre » tout en bas — les apps en attente d’installation s’y trouvent.
Mon plan n’apparaît pas sur la montre. Que vérifier ?
Dans l’ordre : 1) L’app Watch est bien installée (voir ci-dessus). 2) Le Bluetooth est activé, la montre est jumelée et à proximité — la synchronisation passe d’abord par le Bluetooth, puis par le Wi-Fi (être sur le même réseau aide). 3) Ouvrez RunPlan sur la montre et laissez l’app active à l’écran un instant — Apple transmet les données en attente bien plus vite quand l’app est ouverte. 4) Dans votre plan sur l’iPhone, touchez l’icône de la montre pour forcer la synchronisation du calendrier. 5) Le dernier recours qui marche à tous les coups : redémarrez les deux appareils.
Pourquoi la synchronisation prend-elle parfois du temps ?
Le protocole Apple entre l’iPhone et la montre n’offre aucune garantie : les transferts peuvent être instantanés quand les deux apps sont ouvertes, ou mis en attente quand la montre est en veille. RunPlan envoie chaque mise à jour importante par plusieurs canaux en parallèle : la livraison est fiable, mais pas toujours instantanée. Ouvrir l’app sur les deux appareils est le meilleur moyen de forcer la synchro. Tous les détails techniques sont sur le blog.
Les séances enregistrées sur la montre sont-elles sauvegardées si mon téléphone n’est pas là ?
Oui. La montre enregistre la séance localement dans Apple Santé de façon autonome — votre course n’est jamais perdue. Elle se synchronisera avec l’app iPhone et votre plan dès que les deux appareils se reconnecteront.
Adaptation et changements
Le plan s’adapte-t-il automatiquement ?
Pas encore, et quand ce sera le cas, ça ne se fera pas dans votre dos : un bon plan d’entraînement ne doit pas changer sans prévenir du jour au lendemain. L’adaptation par tests de forme est en cours de développement : courez un test et l’app suggérera de nouvelles allures ; manquez une semaine d’entraînement et elle proposera d’alléger la suite, en affichant toujours un comparatif avant/après. Cela arrive dans les prochaines mises à jour. Aujourd’hui, vous pouvez déplacer, remplacer ou annuler n’importe quelle séance vous-même.
Que se passe-t-il quand je manque des séances ou que je tombe malade ?
Rien de punitif. Les séances manquées restent simplement manquées — elles ne s’empilent pas sur la semaine suivante, et vous pouvez déplacer ou échanger celles à venir. Une proposition automatique d’alléger les semaines restantes après une longue coupure est en développement et arrive dans les prochaines mises à jour.
Puis-je déplacer, échanger ou sauter des séances moi-même ?
Oui — avec un appui long sur n’importe quelle séance, vous pouvez la déplacer (ou décaler tous les mardis à venir, par exemple), changer son type (transformer un fractionné en footing de récup), ou l’annuler. Vos statistiques s’adaptent logiquement : les séances déplacées sont validées à leur nouvelle date, les séances modifiées comptent pour ce que vous avez réellement couru, et les séances annulées ne pénalisent pas votre assiduité.
Mes allures semblent trop rapides (ou trop lentes). Puis-je les ajuster ?
Un ajustement d’allure pour tout le plan restant — avec un aperçu en direct de chaque séance avant application — est en développement et arrive dans les prochaines mises à jour. Aujourd’hui, les allures sont fixées par le résultat de course que vous saisissez, et vous pouvez régénérer un plan avec un autre résultat à tout moment.
Le reste pratique
RunPlan est-il gratuit ?
Oui — toute l’app, dès maintenant : tous les plans, l’app de la montre, le suivi de progression. Sans essai, sans semaines verrouillées, sans pub, sans compte. Quoi qu’il arrive à l’avenir, ce ne sera pas un abonnement. Le détail complet est sur runplan.app/free.
Puis-je courir en intérieur, sur tapis ?
Oui — les séances peuvent être lancées en course en intérieur sur la montre. La distance vient des estimations de mouvement d’Apple plutôt que du GPS, elle est donc approximative sur tapis (c’est une réalité de la plateforme, pas un choix de l’app), mais la structure, le fractionné et le travail au cardio fonctionnent entièrement.
Quelles langues parle RunPlan ?
Neuf : anglais, allemand, espagnol, français, italien, japonais, néerlandais, portugais (Brésil) et russe.
Où sont stockées mes données ?
Sur votre appareil et dans Apple Health. Il n’y a ni comptes ni serveurs de données d’entraînement — nous ne pourrions pas vendre vos données même si nous le voulions, parce que nous ne les avons pas. Détails dans la politique de confidentialité.
J’ai trouvé un bug ou j’ai une idée. Où l’envoyer ?
Écrivez-nous — l’adresse est sur la page d’accueil et dans les réglages de l’app. Nous lisons tout, à deux ; les rapports de bug avec une capture de la séance concernée sont les plus rapides à traiter. Le moteur d’entraînement est open source, les désaccords de méthodologie sont donc aussi les bienvenus en issues GitHub.
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