Questions fréquentes
Les réponses pratiques — y compris le dépannage de la synchronisation de la montre et ce que « adaptatif » veut vraiment dire. Il manque quelque chose ? Écrivez-nous directement.
Premiers pas
Comment créer un plan d’entraînement ?
Ouvrez l’onglet Plans, choisissez votre objectif — 5 km, 10 km, semi-marathon, marathon ou un plan d’entretien —, sélectionnez votre niveau, fixez la date de course et saisissez un résultat récent (n’importe quelle distance). L’app en déduit vos allures d’entraînement et génère le plan entier : chaque semaine, chaque séance, semaines de récupération et affûtage compris. Si votre course est plus proche que la durée de préparation recommandée, l’app vous le dit avant de commencer.
D’où viennent mes allures d’entraînement ?
D’une course que vous avez réellement courue — pas d’un temps objectif. Un résultat récent sur 5 ou 10 km suffit : l’app en déduit vos allures de footing, de seuil, de fractionné et de course avec une méthodologie publiée (les calculs d’allure de Jack Daniels). S’entraîner selon sa forme réelle plutôt que selon ses espoirs est la meilleure protection contre les blessures quand on s’entraîne seul.
Ai-je besoin d’une Apple Watch ?
Non — les plans, le calendrier et la progression fonctionnent sur iPhone seul, et les courses enregistrées par d’autres apps comptent via Apple Health. Mais c’est sur la montre que RunPlan est le plus fort : toute la séance se déroule depuis le poignet, avec l’intervalle en cours, la fenêtre d’allure cible et un repère haptique à chaque transition. Le téléphone peut rester à la maison.
Apple Watch : installation et synchronisation
L’app n’est pas sur ma montre. Comment l’installer ?
iOS est censé installer l’app de la montre en même temps que celle de l’iPhone, mais il arrive qu’il ne le fasse pas, sans prévenir. Ouvrez l’app Watch sur votre iPhone, faites défiler jusqu’à « Apps disponibles », trouvez RunPlan et touchez « Installer ». Si elle n’apparaît pas dans la liste, faites défiler l’onglet « Ma Montre » tout en bas — les apps en attente d’installation s’y trouvent.
Mon plan n’apparaît pas sur la montre. Que vérifier ?
Dans l’ordre : 1) L’app de la montre est réellement installée (voir ci-dessus). 2) Le Bluetooth est activé et la montre est jumelée et à proximité — la synchronisation passe d’abord par Bluetooth, puis par Wi-Fi, donc être sur le même réseau Wi-Fi aide. 3) Ouvrez RunPlan sur la montre et laissez-le au premier plan un instant — Apple livre les données en attente beaucoup plus vite à une app au premier plan. 4) Dans votre plan actif sur l’iPhone, touchez l’icône de montre pour renvoyer le calendrier manuellement. 5) Le classique dernier recours qui marche vraiment : redémarrez les deux appareils.
Pourquoi la synchronisation prend-elle parfois du temps ?
Le canal d’Apple entre le téléphone et la montre promet très peu — les messages peuvent être instantanés quand les deux apps sont éveillées, ou mis en file « pour plus tard » quand la montre dort. RunPlan envoie chaque mise à jour importante par plusieurs canaux à la fois, avec déduplication de l’autre côté : la livraison est fiable, mais pas toujours instantanée. Ouvrir l’app sur les deux appareils est l’accélérateur pratique. Le récit complet de la synchronisation iPhone-montre est sur le blog.
Les séances enregistrées sur la montre sont-elles sauvegardées si mon téléphone n’est pas là ?
Oui. La montre enregistre et sauvegarde la séance localement dans HealthKit toute seule — la course n’est jamais perdue. Elle se synchronise avec l’app iPhone et votre plan quand les appareils se revoient.
Adaptation et changements
Le plan s’adapte-t-il automatiquement ?
Pas encore, et quand ce sera le cas, ce ne sera pas en silence — un plan digne de confiance est un plan que vous lisez le lundi et reconnaissez encore le vendredi. L’adaptation par points de contrôle est en développement en ce moment : courez un test et l’app proposera un bilan de forme avec de nouvelles allures ; manquez une période d’entraînement et elle proposera d’alléger les semaines restantes, en montrant toujours le plan avant/après d’abord. Ça arrive dans les prochaines mises à jour. Aujourd’hui, vous pouvez déplacer, échanger ou annuler n’importe quelle séance vous-même.
Que se passe-t-il quand je manque des séances ou que je tombe malade ?
Rien de punitif. Les séances manquées restent simplement manquées — elles ne s’empilent pas sur la semaine suivante, et vous pouvez déplacer ou échanger celles à venir. Une proposition automatique d’alléger les semaines restantes après une longue coupure est en développement et arrive dans les prochaines mises à jour.
Puis-je déplacer, échanger ou sauter des séances moi-même ?
Oui — appui long sur n’importe quelle séance : déplacez-la à un autre jour (ou décalez tous les mardis à venir, par exemple), changez son type (transformez le fractionné du jour en footing), ou annulez-la complètement. Les statistiques traitent vos modifications équitablement : les séances déplacées sont jugées à leur nouvelle date, les séances échangées comptent pour ce que vous avez réellement couru, et les séances annulées ne touchent pas votre taux de réalisation.
Mes allures semblent trop rapides (ou trop lentes). Puis-je les ajuster ?
Un ajustement d’allure pour tout le plan restant — avec un aperçu en direct de chaque séance avant application — est en développement et arrive dans les prochaines mises à jour. Aujourd’hui, les allures sont fixées par le résultat de course que vous saisissez, et vous pouvez régénérer un plan avec un autre résultat à tout moment.
Le reste pratique
RunPlan est-il gratuit ?
Oui — toute l’app, dès maintenant : tous les plans, l’app de la montre, le suivi de progression. Sans essai, sans semaines verrouillées, sans pub, sans compte. Quoi qu’il arrive à l’avenir, ce ne sera pas un abonnement. Le détail complet est sur runplan.app/free.
Puis-je courir en intérieur, sur tapis ?
Oui — les séances peuvent être lancées en course en intérieur sur la montre. La distance vient des estimations de mouvement d’Apple plutôt que du GPS, elle est donc approximative sur tapis (c’est une réalité de la plateforme, pas un choix de l’app), mais la structure, le fractionné et le travail au cardio fonctionnent entièrement.
Quelles langues parle RunPlan ?
Neuf : anglais, allemand, espagnol, français, italien, japonais, néerlandais, portugais (Brésil) et russe.
Où sont stockées mes données ?
Sur votre appareil et dans Apple Health. Il n’y a ni comptes ni serveurs de données d’entraînement — nous ne pourrions pas vendre vos données même si nous le voulions, parce que nous ne les avons pas. Détails dans la politique de confidentialité.
J’ai trouvé un bug ou j’ai une idée. Où l’envoyer ?
Écrivez-nous — l’adresse est sur la page d’accueil et dans les réglages de l’app. Nous lisons tout, à deux ; les rapports de bug avec une capture de la séance concernée sont les plus rapides à traiter. Le moteur d’entraînement est open source, les désaccords de méthodologie sont donc aussi les bienvenus en issues GitHub.
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