Domande frequenti
Le risposte pratiche — inclusa la risoluzione dei problemi di sincronizzazione con l’Apple Watch e cosa significa davvero “adattivo”. Manca qualcosa? Scrivici direttamente.
Per iniziare
Come creo un piano di allenamento?
Apri la scheda Piani, scegli per cosa ti stai allenando — 5 km, 10 km, mezza maratona, maratona, o un piano di mantenimento — seleziona il tuo livello, imposta la data della gara e inserisci il risultato di una gara recente (qualsiasi distanza). L’app ricava da quel risultato i tuoi ritmi di allenamento e genera l’intero piano: ogni settimana, ogni allenamento, comprese le settimane di scarico e il tapering. Se la data della tua gara è più vicina del tempo di preparazione consigliato, l’app te lo dice prima di iniziare.
Da dove vengono i miei ritmi di allenamento?
Da una gara che hai corso per davvero — non da un tempo obiettivo. Basta un risultato recente sui 5 km o sui 10 km: l’app ne calcola il ritmo della corsa lenta, del medio, delle ripetute e il ritmo gara usando un metodo consolidato (i calcoli di Jack Daniels). Basare gli allenamenti sul tuo reale stato di forma, anziché sulle speranze, è il modo più efficace per evitare infortuni.
Mi serve un Apple Watch?
No — piani, calendario e progressi funzionano anche solo con l’iPhone, e le corse registrate da altre app contano tramite Apple Health. Ma è sull’Apple Watch che RunPlan dà il meglio di sé: segui l’intero allenamento dal polso, con la fase in corso, il passo da tenere e una vibrazione a ogni cambio. Il telefono può restare a casa.
Apple Watch: installazione e sincronizzazione
L’app non è sul mio Apple Watch. Come la installo?
iOS dovrebbe installare l’app per Apple Watch insieme a quella per iPhone, ma a volte non lo fa senza avvisare. Apri l’app Watch sul tuo iPhone, scorri fino a App disponibili, cerca RunPlan e tocca Installa. Se non compare nell’elenco, scorri fino in fondo alla scheda Il mio Watch — le app in attesa di installazione compaiono lì.
Il mio piano non compare sull’Apple Watch. Cosa devo controllare?
In ordine: 1) L’app è davvero installata sul tuo Apple Watch (vedi sopra). 2) Il Bluetooth è attivo e l’Apple Watch è associato e vicino — la sincronizzazione passa prima dal Bluetooth e poi dal Wi-Fi, quindi avere entrambi i dispositivi sulla stessa rete Wi-Fi aiuta. 3) Apri RunPlan sull’Apple Watch e lascialo in primo piano per un momento — Apple consegna i dati in coda molto più velocemente a un’app in primo piano. 4) Nel tuo piano attivo sull’iPhone, tocca l’icona dell’orologio per inviare di nuovo il programma manualmente. 5) L’ultima risorsa classica che funziona davvero: riavvia entrambi i dispositivi.
Perché la sincronizzazione con l’Apple Watch a volte richiede tempo?
Il canale di comunicazione tra iPhone e Apple Watch non garantisce tempi certi — i messaggi possono arrivare all’istante se entrambe le app sono aperte, o restare in coda se l’orologio è in standby. RunPlan invia ogni aggiornamento importante su più canali contemporaneamente, scartando poi i duplicati: la consegna è affidabile, ma non sempre istantanea. Il modo più pratico per accelerarla è aprire l’app su entrambi i dispositivi. Tutta la storia della sincronizzazione tra iPhone e Apple Watch è sul nostro blog.
Gli allenamenti registrati sull’Apple Watch si salvano anche se il telefono non c’è?
Sì. L’Apple Watch registra e salva l’allenamento in locale su HealthKit in totale autonomia — la corsa non si perde mai. Si sincronizza con l’app per iPhone e con il tuo piano non appena i due dispositivi si rivedono.
Adattamento e modifiche
Il piano si adatta automaticamente?
Non ancora, e quando succederà non lo farà di nascosto: un piano di cui puoi fidarti è un piano che leggi il lunedì e che riconosci ancora il venerdì. L’adattamento tramite checkpoint è attualmente in sviluppo: corri un test sul campo e l’app ti proporrà di aggiornare i ritmi; salta un blocco di allenamento e ti suggerirà di alleggerire le settimane restanti, mostrandoti sempre in anticipo il confronto prima/dopo. In arrivo nei prossimi aggiornamenti. Per ora puoi spostare, sostituire o annullare tu stesso qualsiasi sessione.
Cosa succede se salto degli allenamenti o mi ammalo?
Nessun senso di colpa. Gli allenamenti saltati restano semplicemente saltati — non si accumulano sulla settimana successiva, e puoi spostare o sostituire quelli che devi ancora correre. Stiamo lavorando a una funzione che proporrà in automatico di alleggerire le settimane restanti dopo una lunga pausa, in arrivo nei prossimi aggiornamenti.
Posso spostare, sostituire o saltare gli allenamenti da solo?
Sì — tieni premuto su qualsiasi allenamento: spostalo a un altro giorno (magari sposta tutti i martedì futuri), cambiane il tipo (trasforma le ripetute di oggi in una corsa lenta), oppure annullalo del tutto. Le statistiche terranno conto delle modifiche in modo sensato: le corse spostate faranno riferimento alla nuova data, quelle modificate varranno per ciò che hai corso realmente e gli allenamenti annullati non penalizzeranno la tua percentuale di completamento.
I miei ritmi sembrano troppo veloci (o troppo lenti). Posso regolarli?
Una regolazione dei ritmi per tutto il piano restante — con un’anteprima live di ogni allenamento prima di applicarla — è in lavorazione e arriverà nei prossimi aggiornamenti. Oggi i ritmi vengono impostati dal risultato di gara che inserisci, e puoi rigenerare il piano con un risultato diverso in qualsiasi momento.
Il resto pratico
RunPlan è gratis?
Sì — l’app intera, fin da subito: tutti i piani, l’app per Apple Watch, il monitoraggio dei progressi. Niente prova gratuita, niente settimane bloccate, niente pubblicità, nessun account. Qualsiasi cosa succeda in futuro, non sarà un abbonamento. Il quadro completo è su runplan.app/free.
Posso correre al chiuso, sul tapis roulant?
Sì — puoi avviare gli allenamenti come corsa indoor direttamente dall’Apple Watch. La distanza arriva dalle stime di movimento di Apple invece che dal GPS, quindi sul tapis roulant è approssimativa (è un limite della piattaforma, non una scelta dell’app), ma struttura, ripetute e lavoro sulla frequenza cardiaca funzionano regolarmente.
Che lingue parla RunPlan?
Nove: inglese, tedesco, spagnolo, francese, italiano, giapponese, olandese, portoghese (Brasile) e russo.
Dove vengono conservati i miei dati?
Sul tuo dispositivo e in Apple Health. Non ci sono account né server con i dati di allenamento — non potremmo vendere i tuoi dati nemmeno volendo, perché non li abbiamo. I dettagli sono nell’informativa sulla privacy.
Ho trovato un bug o ho un’idea per una funzione. Dove la invio?
Scrivici — trovi l’indirizzo sulla home page e nelle impostazioni dell’app. Siamo in due e leggiamo personalmente tutto; le segnalazioni di bug con allegato lo screenshot dell’allenamento in questione sono quelle che risolviamo più in fretta. Il motore dei piani è open source, quindi anche i dibattiti sulla metodologia sono ben accetti come issue su GitHub.
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