Domande frequenti
Le risposte pratiche — inclusa la risoluzione dei problemi di sincronizzazione con l’Apple Watch e cosa significa davvero “adattivo”. Manca qualcosa? Scrivici direttamente.
Per iniziare
Come creo un piano di allenamento?
Apri la scheda Piani, scegli per cosa ti stai allenando — 5 km, 10 km, mezza maratona, maratona, o un piano di mantenimento — seleziona il tuo livello, imposta la data della gara e inserisci il risultato di una gara recente (qualsiasi distanza). L’app ricava da quel risultato i tuoi ritmi di allenamento e genera l’intero piano: ogni settimana, ogni allenamento, comprese le settimane di scarico e il tapering. Se la data della tua gara è più vicina del tempo di preparazione consigliato, l’app te lo dice prima di iniziare.
Da dove vengono i miei ritmi di allenamento?
Da una gara che hai davvero corso — non da un tempo obiettivo. Basta un risultato recente sui 5 km o sui 10 km: l’app ne ricava i ritmi facili, di soglia, delle ripetute e di gara con una metodologia pubblicata (i calcoli sui ritmi di Jack Daniels). Allenarsi sulla forma reale invece che sulla speranza è il modo più efficace per evitare infortuni quando ti alleni da solo.
Mi serve un Apple Watch?
No — piani, calendario e progressi funzionano anche solo con l’iPhone, e le corse registrate da altre app contano tramite Apple Health. Ma è sull’Apple Watch che RunPlan dà il meglio di sé: l’intero allenamento gira dal polso, con l’intervallo attuale, il target di ritmo e un segnale aptico a ogni cambio. Il telefono può restare a casa.
Apple Watch: installazione e sincronizzazione
L’app non è sul mio Apple Watch. Come la installo?
iOS dovrebbe installare l’app per Apple Watch insieme a quella per iPhone, ma a volte non lo fa senza avvisare. Apri l’app Watch sul tuo iPhone, scorri fino a App disponibili, cerca RunPlan e tocca Installa. Se non compare nell’elenco, scorri fino in fondo alla scheda Il mio Watch — le app in attesa di installazione compaiono lì.
Il mio piano non compare sull’Apple Watch. Cosa devo controllare?
In ordine: 1) L’app è davvero installata sul tuo Apple Watch (vedi sopra). 2) Il Bluetooth è attivo e l’Apple Watch è associato e vicino — la sincronizzazione passa prima dal Bluetooth e poi dal Wi-Fi, quindi avere entrambi i dispositivi sulla stessa rete Wi-Fi aiuta. 3) Apri RunPlan sull’Apple Watch e lascialo in primo piano per un momento — Apple consegna i dati in coda molto più velocemente a un’app in primo piano. 4) Nel tuo piano attivo sull’iPhone, tocca l’icona dell’orologio per inviare di nuovo il programma manualmente. 5) L’ultima risorsa classica che funziona davvero: riavvia entrambi i dispositivi.
Perché la sincronizzazione con l’Apple Watch a volte richiede tempo?
Il canale che Apple usa tra iPhone e Apple Watch promette poco — i messaggi possono arrivare all’istante quando entrambe le app sono attive, oppure restare in coda “per dopo” quando l’orologio dorme. RunPlan invia ogni aggiornamento importante su più canali contemporaneamente, con una deduplicazione dall’altra parte: la consegna diventa affidabile, ma non sempre istantanea. Il modo pratico per accelerarla è aprire l’app su entrambi i dispositivi. La storia completa della sincronizzazione iPhone-Apple Watch è sul blog.
Gli allenamenti registrati sull’Apple Watch si salvano anche se il telefono non c’è?
Sì. L’Apple Watch registra e salva l’allenamento in locale su HealthKit in totale autonomia — la corsa non si perde mai. Si sincronizza con l’app per iPhone e con il tuo piano non appena i due dispositivi si rivedono.
Adattamento e modifiche
Il piano si adatta automaticamente?
Non ancora, e quando succederà non sarà in silenzio — un piano di cui fidarsi è un piano che leggi il lunedì e riconosci ancora il venerdì. L’adattamento basato su checkpoint è in lavorazione proprio ora: corri un test a cronometro e l’app ti proporrà una verifica della forma con nuovi ritmi; salta un tratto di allenamento e l’app proporrà di alleggerire le settimane restanti, mostrando sempre prima il piano prima/dopo. In arrivo nei prossimi aggiornamenti. Oggi puoi spostare, sostituire o annullare qualsiasi allenamento da solo.
Cosa succede se salto degli allenamenti o mi ammalo?
Niente di punitivo. Gli allenamenti saltati restano semplicemente saltati — non si accumulano sulla settimana successiva, e puoi spostare o sostituire quelli ancora da fare. Una proposta automatica per alleggerire le settimane restanti dopo una lunga pausa è in lavorazione e arriverà nei prossimi aggiornamenti.
Posso spostare, sostituire o saltare gli allenamenti da solo?
Sì — tieni premuto su qualsiasi allenamento: spostalo su un altro giorno (o sposta tutti i martedì futuri, per dire), cambiane il tipo (trasforma le ripetute di oggi in una corsa facile), oppure annullalo del tutto. Le statistiche di progresso trattano le tue modifiche in modo equo: le corse spostate vengono valutate in base alla nuova data, quelle cambiate contano per quello che hai davvero corso, e gli allenamenti annullati non toccano la tua percentuale di completamento.
I miei ritmi sembrano troppo veloci (o troppo lenti). Posso regolarli?
Una regolazione dei ritmi per tutto il piano restante — con un’anteprima live di ogni allenamento prima di applicarla — è in lavorazione e arriverà nei prossimi aggiornamenti. Oggi i ritmi vengono impostati dal risultato di gara che inserisci, e puoi rigenerare il piano con un risultato diverso in qualsiasi momento.
Il resto pratico
RunPlan è gratis?
Sì — l’app intera, fin da subito: tutti i piani, l’app per Apple Watch, il monitoraggio dei progressi. Niente prova gratuita, niente settimane bloccate, niente pubblicità, nessun account. Qualsiasi cosa succeda in futuro, non sarà un abbonamento. Il quadro completo è su runplan.app/free.
Posso correre al chiuso, sul tapis roulant?
Sì — puoi avviare gli allenamenti come corsa indoor direttamente dall’Apple Watch. La distanza arriva dalle stime di movimento di Apple invece che dal GPS, quindi sul tapis roulant è approssimativa (è un limite della piattaforma, non una scelta dell’app), ma struttura, ripetute e lavoro sulla frequenza cardiaca funzionano regolarmente.
Che lingue parla RunPlan?
Nove: inglese, tedesco, spagnolo, francese, italiano, giapponese, olandese, portoghese (Brasile) e russo.
Dove vengono conservati i miei dati?
Sul tuo dispositivo e in Apple Health. Non ci sono account né server con i dati di allenamento — non potremmo vendere i tuoi dati nemmeno volendo, perché non li abbiamo. I dettagli sono nell’informativa sulla privacy.
Ho trovato un bug o ho un’idea per una funzione. Dove la invio?
Scrivici — l’indirizzo è sulla home page e nelle impostazioni dell’app. Leggiamo tutto in due; le segnalazioni di bug con uno screenshot dell’allenamento in questione sono le più rapide da gestire. Il motore di allenamento è open source, quindi anche i disaccordi sulla metodologia sono benvenuti come issue su GitHub.
Senza registrazione • Senza pubblicità