Planes de entrenamiento para 5K, gratis
La puerta de entrada más rápida — se prepara en semanas y aun así te hace sufrir con honestidad.
Nuevo en la distancia, o de vuelta tras un parón largo. Calidad suave, volumen conservador.
Corres con regularidad y ya has competido. Sesiones de calidad reales y una progresión seria de la tirada larga.
Volumen alto, calidad frecuente, ensayos de carrera — cerca de los planes clásicos de los libros.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto se tarda en prepararse para un 5K?
El bloque recomendado es de 7 semanas — suficiente para ganar forma con subidas semanales suaves, y lo bastante corto para no perder la motivación. La app también puede generar versiones más cortas o más largas del mismo plan según la fecha real de tu carrera.
¿Cuántos días a la semana necesito correr?
Entre 2 días a la semana en los planes de principiante y 4 en los avanzados. La constancia gana al volumen: el calendario que de verdad puedas cumplir es el que te lleva a la línea de salida.
¿Cuál es la tirada más larga al preparar un 5K?
Desde unos 54 minutos en los planes de principiante hasta 95 en los avanzados, con una progresión gradual y recortes en las semanas de descarga. Cada página de plan muestra la progresión exacta de la tirada larga, semana a semana.
Los ritmos salen de ti, no del plan: calcula los tuyos a partir de una carrera reciente, o introdúcela en cualquier página de plan.
