Planos de treino de 5 km grátis
A porta de entrada mais rápida — se prepara em semanas e ainda assim dói com honestidade.
Novo na distância, ou voltando depois de uma pausa longa. Qualidade suave, volume conservador.
Você corre com regularidade e já fez provas. Treinos de qualidade de verdade e uma progressão séria do longão.
Volume alto, qualidade frequente, simulados de prova — perto das planilhas clássicas dos livros.
Perguntas frequentes
Quanto tempo leva para se preparar para uma 5 km?
O ciclo recomendado é de 7 semanas — longo o bastante para ganhar forma com saltos semanais suaves, curto o bastante para manter a motivação. O app também gera versões mais curtas ou mais longas do mesmo plano em torno da data real da sua prova.
Quantos dias por semana preciso correr?
Entre 2 dias por semana nos planos iniciantes e 4 nos avançados. Constância ganha de volume: a planilha que você realmente consegue cumprir é a que te leva à largada.
Qual é o longão mais longo na preparação para 5 km?
De cerca de 54 minutos nos planos iniciantes até 95 nos avançados, construído gradualmente e reduzido nas semanas de recuperação. Cada página de plano mostra a progressão exata do longão, semana a semana.
Os ritmos vêm de você, não do plano: calcule os seus a partir de uma prova recente, ou informe na página de qualquer plano.
