Preguntas frecuentes
Las respuestas prácticas — incluida la resolución de problemas de sincronización del reloj y qué significa de verdad «adaptativo». ¿Falta algo? Escríbenos directamente.
Primeros pasos
¿Cómo creo un plan de entrenamiento?
Abre la pestaña Planes, elige para qué entrenas — 5K, 10K, media maratón, maratón o un plan de mantenimiento —, escoge tu nivel, fija la fecha de la carrera e introduce un resultado reciente (cualquier distancia). La app deriva tus ritmos de ese resultado y genera el plan entero: cada semana, cada entrenamiento, con semanas de descarga y puesta a punto incluidas. Si tu carrera está más cerca de lo que recomienda la preparación, la app te lo dice antes de empezar.
¿De dónde salen mis ritmos de entrenamiento?
De una carrera que has corrido de verdad — no de un tiempo objetivo. Basta un resultado reciente de 5K o 10K: la app deriva de él tus ritmos suaves, de umbral, de series y de competición con metodología publicada (los cálculos de ritmo de Jack Daniels). Entrenar según tu forma real y no según la esperanza es la mayor protección contra lesiones cuando te entrenas solo.
¿Necesito un Apple Watch?
No — los planes, el calendario y el progreso funcionan solo con el iPhone, y las carreras registradas por otras apps cuentan a través de Apple Health. Pero el Watch es donde RunPlan es más fuerte: todo el entrenamiento va desde la muñeca, con el intervalo actual, la ventana de ritmo objetivo y un toque háptico en cada cambio. El teléfono puede quedarse en casa.
Apple Watch: instalación y sincronización
La app no está en mi reloj. ¿Cómo la instalo?
iOS debería instalar la app del reloj junto con la del iPhone, pero a veces no lo hace y no avisa. Abre la app Watch en tu iPhone, baja hasta Apps disponibles, busca RunPlan y toca Instalar. Si no aparece en la lista, baja hasta el final de la pestaña Mi reloj — las apps pendientes de instalación aparecen ahí.
Mi plan no aparece en el reloj. ¿Qué reviso?
En orden: 1) Que la app del reloj esté realmente instalada (ver arriba). 2) Que el Bluetooth esté activado y el reloj emparejado y cerca — la sincronización va primero por Bluetooth y después por Wi-Fi, así que estar en la misma red Wi-Fi ayuda. 3) Abre RunPlan en el reloj y déjalo en primer plano un momento — Apple entrega los datos en cola mucho más rápido a una app en primer plano. 4) En tu plan activo en el iPhone, toca el icono del reloj para reenviar el calendario manualmente. 5) El clásico último recurso que funciona de verdad: reinicia los dos dispositivos.
¿Por qué la sincronización con el reloj a veces tarda?
El canal de Apple entre teléfono y reloj promete muy poco — los mensajes pueden ser instantáneos cuando ambas apps están despiertas, o quedar en cola «para luego» cuando el reloj duerme. RunPlan envía cada actualización importante por varios canales a la vez, con deduplicación al otro lado: la entrega es fiable, pero no siempre instantánea. El acelerador práctico es abrir la app en los dos dispositivos. La historia completa de la sincronización iPhone-reloj está en el blog.
¿Se guardan los entrenamientos del reloj si el teléfono no está?
Sí. El reloj graba y guarda el entrenamiento localmente en HealthKit por su cuenta — la carrera nunca se pierde. Se sincroniza con la app del iPhone y con tu plan cuando los dispositivos vuelven a verse.
Adaptación y cambios
¿El plan se adapta automáticamente?
Todavía no, y cuando lo haga no será en silencio — un plan fiable es uno que lees el lunes y sigues reconociendo el viernes. La adaptación por puntos de control está en desarrollo ahora mismo: corre un test y la app te ofrecerá un chequeo de forma con ritmos nuevos; sáltate un tramo del entrenamiento y ofrecerá suavizar las semanas restantes, siempre mostrando el plan antes/después primero. Llegará en las próximas actualizaciones. Hoy puedes mover, cambiar o cancelar cualquier entrenamiento tú mismo.
¿Qué pasa cuando me salto entrenamientos o me pongo enfermo?
Nada punitivo. Los entrenamientos perdidos simplemente quedan perdidos — no se acumulan sobre la semana siguiente, y los que vienen puedes moverlos o cambiarlos. La oferta automática de suavizar las semanas restantes tras un parón largo está en desarrollo y llegará en las próximas actualizaciones.
¿Puedo mover, cambiar o saltarme entrenamientos yo mismo?
Sí — mantén pulsado cualquier entrenamiento: muévelo a otro día (o desplaza todos los martes futuros, por ejemplo), cambia su tipo (convierte las series de hoy en un rodaje suave) o cancélalo del todo. Las estadísticas tratan tus cambios con justicia: las carreras movidas se juzgan por su nueva fecha, las cambiadas cuentan como lo que corriste de verdad, y las canceladas no tocan tu porcentaje de cumplimiento.
Mis ritmos se sienten demasiado rápidos (o lentos). ¿Puedo ajustarlos?
Un ajuste de ritmo para todo el plan restante — con vista previa en vivo de cada entrenamiento antes de aplicarlo — está en desarrollo y llegará en las próximas actualizaciones. Hoy, los ritmos se fijan con el resultado de carrera que introduces, y puedes regenerar el plan con otro resultado en cualquier momento.
El resto práctico
¿RunPlan es gratis?
Sí — la app entera, ahora mismo: todos los planes, la app del reloj, el seguimiento del progreso. Sin prueba, sin semanas bloqueadas, sin anuncios, sin cuenta. Pase lo que pase en el futuro, no será una suscripción. El desglose completo está en runplan.app/free.
¿Puedo correr en interior, en cinta?
Sí — los entrenamientos pueden iniciarse como carrera en interior en el reloj. La distancia sale de las estimaciones de movimiento de Apple en lugar del GPS, así que en cinta es aproximada (es una realidad de la plataforma, no una decisión de la app), pero la estructura, las series y el trabajo por pulsaciones funcionan por completo.
¿Qué idiomas habla RunPlan?
Nueve: inglés, alemán, español, francés, italiano, japonés, neerlandés, portugués (Brasil) y ruso.
¿Dónde se guardan mis datos?
En tu dispositivo y en Apple Health. No hay cuentas ni servidores con datos de entrenamiento — no podríamos vender tus datos aunque quisiéramos, porque no los tenemos. Los detalles, en la política de privacidad.
Encontré un bug o tengo una idea. ¿Dónde lo envío?
Escríbenos por correo — la dirección está en la página principal y en los ajustes de la app. Los dos leemos todo; los reportes con una captura del entrenamiento en cuestión son los más rápidos de atender. El motor de entrenamiento es open source, así que las discrepancias de metodología también son bienvenidas como issues de GitHub.
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