Plans d’entraînement Semi-marathon gratuits
La distance dont les coureurs tombent amoureux : assez longue pour compter, assez courte pour être courue vite.
Nouveau sur la distance, ou de retour après une longue pause. Qualité douce, volume prudent.
Vous courez régulièrement et avez déjà couru en compétition. De vraies séances de qualité et une vraie progression de la sortie longue.
Gros volume, qualité fréquente, répétitions de course — proche des plans classiques des livres.
Questions fréquentes
Combien de temps faut-il pour préparer un semi-marathon ?
Le cycle recommandé fait 14 semaines — assez long pour progresser avec des paliers hebdomadaires doux, assez court pour rester motivé. L’app peut aussi générer des versions plus courtes ou plus longues du même plan selon la date réelle de votre course.
Combien de jours par semaine dois-je courir ?
De 3 jours par semaine sur les plans débutant à 5 sur les plans avancés. La régularité bat le volume : le programme que vous pouvez vraiment tenir est celui qui vous amène au départ.
Quelle est la plus longue sortie en préparation semi-marathon ?
D’environ 100 minutes sur les plans débutant jusqu’à 110 sur les plans avancés, construite progressivement et réduite lors des semaines de récupération. Chaque page de plan montre la progression exacte de la sortie longue, semaine par semaine.
Les allures viennent de vous, pas du plan : calculez les vôtres depuis une course récente, ou saisissez-la sur n’importe quelle page de plan.
