Previsione dei tempi di gara
Un tuo risultato recente diventa la chiave per scoprire le tue prestazioni equivalenti su ogni distanza, basate sulle curve di Jack Daniels / Gilbert che alimentano il motore di RunPlan.
Equivalent-performance predictions (Daniels/Gilbert). They assume you train for the distance — a 5K runner doesn’t owe anyone a marathon.
Una previsione ti dice quanto vale il tuo motore aerobico <em>se</em> ti alleni specificamente per quella distanza: i piani di allenamento gratuitiservono a prepararti davvero per il traguardo, e <a href="/tools/training-pace-calculator" className="text-accent hover:underline">il calcolatore dei ritmi di allenamento</a> stabilisce il passo da tenere ogni giorno partendo proprio da quel risultato.
Domande frequenti
Quanto sono accurate le previsioni dei tempi di gara?
Per distanze vicine, come usare una 5 km per predire una 10 km, sono molto precise. Più le distanze sono lontane, più la previsione presuppone un volume di lavoro adeguato: calcolare il tempo in maratona partendo da un 5 km è onesto solo se poi fai l’allenamento per la maratona, compresi i lunghi. La matematica ti dà il potenziale; l’allenamento lo rende realtà.
Perché in maratona vado più piano di quanto dice la previsione?
Quasi sempre manca la resistenza, non la velocità: la previsione dà per scontato che tu abbia svolto una preparazione adatta alla distanza. Se il tuo lungo massimo è arrivato a 25 km, gli ultimi 10 di una gara non seguiranno la curva. Anche errori di nutrizione o una partenza troppo spinta sono cause classiche.
Quale risultato dovrei inserire?
Il tuo sforzo massimale più recente: una gara o un test sincero fatto al massimo, idealmente entro gli ultimi due mesi. La forma fisica cambia; un tempo dell’anno scorso descrive il corridore che eri l’anno scorso.
Vedi anche: piani di allenamento gratuiti · calcolatore ritmi allenamento
