Previsione dei tempi di gara
Un tuo risultato recente diventa la chiave per scoprire le tue prestazioni equivalenti su ogni distanza, basate sulle curve di Jack Daniels / Gilbert che alimentano il motore di RunPlan.
Equivalent-performance predictions (Daniels/Gilbert). They assume you train for the distance — a 5K runner doesn’t owe anyone a marathon.
Una previsione ti dice quanto vale il tuo motore aerobico se ti alleni specificamente per quella distanza: i piani di allenamento gratuiti servono a prepararti davvero per il traguardo, e il calcolatore dei ritmi di allenamento stabilisce il passo da tenere ogni giorno partendo proprio da quel risultato.
Domande frequenti
Quanto sono accurate le previsioni dei tempi di gara?
Per distanze vicine, come usare una 5 km per predire una 10 km, sono molto precise. Più le distanze sono lontane, più la previsione presuppone un volume di lavoro adeguato: calcolare il tempo in maratona partendo da un 5 km è onesto solo se poi fai l’allenamento per la maratona, compresi i lunghi. La matematica ti dà il potenziale; l’allenamento lo rende realtà.
Perché in maratona vado più piano di quanto dice la previsione?
Quasi sempre manca la resistenza, non la velocità: la previsione dà per scontato che tu abbia svolto una preparazione adatta alla distanza. Se il tuo lungo massimo è arrivato a 25 km, gli ultimi 10 di una gara non seguiranno la curva. Anche errori di nutrizione o una partenza troppo spinta sono cause classiche.
Quale risultato dovrei inserire?
Il tuo sforzo massimale più recente: una gara o un test sincero fatto al massimo, idealmente entro gli ultimi due mesi. La forma fisica cambia; un tempo dell’anno scorso descrive il corridore che eri l’anno scorso.
Vedi anche: piani di allenamento gratuiti · calcolatore ritmi allenamento
