Veelgestelde vragen
De praktische antwoorden — inclusief het oplossen van synchronisatieproblemen met het horloge en wat „adaptief" echt betekent. Mis je iets? Mail ons direct.
Aan de slag
Hoe maak ik een trainingsschema?
Open het tabblad Schema’s, kies waarvoor je traint — 5 km, 10 km, halve marathon, marathon of een onderhoudsschema —, kies je niveau, stel de wedstrijddatum in en voer een recent wedstrijdresultaat in (elke afstand). De app leidt je trainingstempo’s af van dat resultaat en genereert het hele schema: elke week, elke training, inclusief herstelweken en tapering. Ligt je wedstrijd dichterbij dan de aanbevolen voorbereidingstijd, dan zegt de app dat voordat je begint.
Waar komen mijn trainingstempo’s vandaan?
Van een wedstrijd die je echt hebt gelopen — niet van een streeftijd. Een recent resultaat op 5 of 10 km is genoeg: de app leidt daaruit je rustige, drempel-, interval- en wedstrijdtempo’s af met gepubliceerde methodiek (de tempoberekeningen van Jack Daniels). Trainen op echte vorm in plaats van hoop is de grootste blessurevoorkomer voor wie zichzelf traint.
Heb ik een Apple Watch nodig?
Nee — schema’s, kalender en voortgang werken op de iPhone alleen, en runs uit andere apps tellen mee via Apple Health. Maar op het horloge is RunPlan het sterkst: de hele training draait vanaf je pols, met het huidige interval, het doeltempo-venster en een haptisch tikje bij elke overgang. De telefoon kan thuisblijven.
Apple Watch: installatie en synchronisatie
De app staat niet op mijn horloge. Hoe installeer ik hem?
iOS hoort de horloge-app samen met de iPhone-app te installeren, maar soms gebeurt dat stilletjes niet. Open de Watch-app op je iPhone, scrol naar „Beschikbare apps", zoek RunPlan en tik op „Installeer". Staat hij niet in de lijst, scrol dan helemaal naar onderen in het tabblad „Mijn Watch" — apps die op installatie wachten verschijnen daar.
Mijn schema verschijnt niet op het horloge. Wat controleer ik?
Op volgorde: 1) De horloge-app is echt geïnstalleerd (zie hierboven). 2) Bluetooth staat aan en het horloge is gekoppeld en dichtbij — synchronisatie loopt eerst via Bluetooth, dan via Wi-Fi, dus op hetzelfde Wi-Fi-netwerk zitten helpt. 3) Open RunPlan op het horloge en laat het even op de voorgrond — Apple levert wachtende data veel sneller aan een app op de voorgrond. 4) Tik in je actieve schema op de iPhone op het horloge-icoon om het schema handmatig opnieuw te versturen. 5) Het klassieke laatste redmiddel dat echt werkt: herstart beide apparaten.
Waarom duurt synchronisatie met het horloge soms even?
Apples kanaal tussen telefoon en horloge belooft weinig — berichten kunnen direct aankomen als beide apps wakker zijn, of in de wachtrij „voor later" belanden als het horloge slaapt. RunPlan verstuurt elke belangrijke update via meerdere kanalen tegelijk, met ontdubbeling aan de andere kant: de bezorging is betrouwbaar, maar niet altijd direct. De app op beide apparaten openen is de praktische versneller. Het volledige verhaal over iPhone-horlogesynchronisatie staat op de blog.
Worden trainingen op het horloge opgeslagen als mijn telefoon er niet is?
Ja. Het horloge registreert en bewaart de training zelf lokaal in HealthKit — de run gaat nooit verloren. Hij synchroniseert met de iPhone-app en je schema zodra de apparaten elkaar weer zien.
Aanpassing en wijzigingen
Past het schema zich automatisch aan?
Nog niet, en wanneer dat komt, gebeurt het niet stilletjes — een schema dat je kunt vertrouwen, is een schema dat je maandag leest en vrijdag nog herkent. Aanpassing via controlepunten is op dit moment in ontwikkeling: loop een test en de app biedt een vormcheck met nieuwe tempo’s aan; mis je een periode, dan biedt hij aan de resterende weken te verlichten, altijd met eerst het voor/na-schema in beeld. Komt in de volgende updates. Vandaag kun je elke training zelf verplaatsen, wisselen of annuleren.
Wat gebeurt er als ik trainingen mis of ziek word?
Niets bestraffends. Gemiste trainingen blijven simpelweg gemist — ze stapelen zich niet op de volgende week, en de komende trainingen kun je verplaatsen of wisselen. Een automatisch aanbod om de resterende weken te verlichten na een lange onderbreking is in ontwikkeling en komt in de volgende updates.
Kan ik zelf trainingen verplaatsen, wisselen of overslaan?
Ja — houd een training ingedrukt: verplaats hem naar een andere dag (of schuif bijvoorbeeld alle toekomstige dinsdagen op), wissel het type (maak van de intervallen van vandaag een rustige duurloop), of annuleer hem helemaal. De voortgangsstatistieken behandelen je wijzigingen eerlijk: verplaatste runs worden op hun nieuwe datum beoordeeld, gewisselde runs tellen als wat je echt hebt gelopen, en geannuleerde trainingen laten je voltooiingspercentage met rust.
Mijn tempo’s voelen te snel (of te langzaam). Kan ik ze aanpassen?
Een tempo-aanpassing voor het hele resterende schema — met een live voorvertoning van elke training voordat je hem toepast — is in ontwikkeling en komt in de volgende updates. Vandaag worden tempo’s bepaald door het wedstrijdresultaat dat je invoert, en je kunt op elk moment een schema opnieuw genereren met een ander resultaat.
De praktische rest
Is RunPlan gratis?
Ja — de hele app, nu meteen: alle schema’s, de horloge-app, voortgangsregistratie. Geen proefperiode, geen vergrendelde weken, geen advertenties, geen account. Wat er in de toekomst ook gebeurt, een abonnement wordt het niet. De volledige uitleg staat op runplan.app/free.
Kan ik binnen lopen, op de loopband?
Ja — trainingen kun je op het horloge starten als indoorrun. De afstand komt van Apples bewegingsschattingen in plaats van gps, dus op de loopband is hij bij benadering (dat is een platformrealiteit, geen app-keuze), maar de structuur, intervallen en hartslagtraining werken volledig.
Welke talen spreekt RunPlan?
Negen: Engels, Duits, Spaans, Frans, Italiaans, Japans, Nederlands, Portugees (Brazilië) en Russisch.
Waar wordt mijn data opgeslagen?
Op je apparaat en in Apple Health. Er zijn geen accounts en geen servers met trainingsdata — we zouden je data niet kunnen verkopen al wilden we het, want we hebben ze niet. Details in het privacybeleid.
Ik heb een bug gevonden of een idee. Waar stuur ik het heen?
Mail ons — het adres staat op de homepage en in de instellingen van de app. We lezen alles met z’n tweeën; bugmeldingen met een schermafbeelding van de betreffende training pakken we het snelst op. De trainingsmotor is open source, dus meningsverschillen over methodiek zijn ook welkom als GitHub-issues.
Geen account • Geen advertenties