Gratis 5 km-trainingsschema’s
De snelste instap — in weken voor te bereiden, en toch eerlijk zwaar.
Nieuw op de afstand, of terug na een lange pauze. Milde kwaliteit, voorzichtig volume.
Je loopt regelmatig en hebt al wedstrijden gelopen. Echte kwaliteitstrainingen en een echte opbouw van de lange duurloop.
Hoog volume, frequente kwaliteit, wedstrijdsimulaties — dicht bij de klassieke boekschema’s.
Veelgestelde vragen
Hoe lang duurt de voorbereiding op een 5 km?
De aanbevolen opbouw is 7 weken — lang genoeg om fitter te worden met milde weeksprongen, kort genoeg om gemotiveerd te blijven. De app kan hetzelfde schema ook korter of langer bouwen rond je echte wedstrijddatum.
Hoeveel dagen per week moet ik lopen?
Tussen 2 dagen per week in de beginnersschema’s en 4 in de gevorderde. Regelmaat verslaat volume: het schema dat je echt volhoudt, is het schema dat je aan de start brengt.
Wat is de langste duurloop in de 5 km-voorbereiding?
Van ongeveer 54 minuten in de beginnersschema’s tot 95 in de gevorderde, geleidelijk opgebouwd en teruggeschroefd in herstelweken. Elke schemapagina toont de exacte opbouw van de lange duurloop, week voor week.
Tempo’s komen van jou, niet van het schema: bereken de jouwe uit een recente wedstrijd, of vul die in op elke schemapagina.
