Hittetempocalculator
Hoeveel je moet vertragen als het warm is: temperatuur en luchtvochtigheid erin, dauwpunt en een aangepast tempo eruit.
Guideline based on the widely used temperature + dew point chart (combined score 147°F). It is a starting point, not a law — on hot days, effort and heart rate are more honest than any pace.
Hitte betekent niet dat je conditie verliest — een aangepast tempo in juli kost dezelfde inspanning als je normale tempo in oktober. Als je sowieso niet zeker weet wat je normale tempo zou moeten zijn, berekent de trainingstempocalculatordeze uit een wedstrijd die je echt hebt gelopen.
Veelgestelde vragen
Hoeveel langzamer moet ik rennen in de hitte?
Dat hangt af van de combinatie van temperatuur en dauwpunt, niet van temperatuur alleen. Als richtlijn: lichte klamheid kost ongeveer 1%, een warme, vochtige dag 3–6%, en een echt hete, vochtige dag 8–10% of meer — op dat punt verliezen tempodoelen hun nut en moet je op gevoel lopen. Deze calculator past die standaard tabel voor je toe.
Waarom is dauwpunt belangrijker dan luchtvochtigheid?
Relatieve luchtvochtigheid verandert met de temperatuur; dauwpunt meet de daadwerkelijke vochtigheid in de lucht. Dit bepaalt hoe goed zweet verdampt — je belangrijkste koelsysteem. Twee dagen van 28°C kunnen compleet anders aanvoelen: een dauwpunt van 12°C is aangenaam, een dauwpunt van 21°C voelt drukkend. Daarom gebruikt de richtlijn temperatuur plus dauwpunt.
Moet ik mijn wedstrijdtempo aanpassen bij warm weer?
Ja — vanaf de start, niet pas nadat je jezelf hebt opgeblazen. Vroeg in een warme wedstrijd proberen tijd te winnen is de klassieke fout: oververhitting stapelt zich op en het verval in tempo kost je veel meer dan de aanpassing vooraf zou hebben gedaan. Start op het aangepaste tempo en versnel aan het einde als je je nog sterk voelt.
Wanneer moet ik tempo helemaal loslaten?
Wanneer de gecombineerde score van temperatuur + dauwpunt boven de tabel uitstijgt, of wanneer je hartslag ruim boven normaal oploopt voor de inspanning. Loop op gevoel, kort je training in als dat nodig is, en verplaats je interval of drempel naar de koelere uren. Hitte-acclimatisatie is een feit, maar kost ongeveer twee weken regelmatige blootstelling.
Zie ook: trainingstempocalculator · rustig-tempocheck · trainingstempocalculator · gratis trainingsschema’s
