Preditor de tempo de prova
Um resultado recente se transforma em projeções para qualquer distância, usando as curvas de Jack Daniels que movem o motor do RunPlan.
Equivalent-performance predictions (Daniels/Gilbert). They assume you train for the distance — a 5K runner doesn’t owe anyone a marathon.
Uma previsão mostra do que o seu motor é capaz <em>se</em> você fizer o treinamento específico para a distância — as planilhas de treino gratuitassão o caminho para alcançar isso, e <a href="/tools/training-pace-calculator" className="text-accent hover:underline"> a calculadora de pace de treino </a> define os ritmos do dia a dia a partir desse mesmo resultado.
Perguntas frequentes
Qual a precisão dos preditores de tempo de prova?
Para distâncias próximas — usar 5 km para prever 10 km — é muito alta. Quanto mais distantes forem as provas, mais a previsão assume que você fez o dever de casa: prever uma maratona a partir de um 5 km só é realista se você realmente seguir uma planilha de maratona, com o volume e os longões que ela exige. A matemática mostra a equivalência do seu condicionamento; o treino é o que transforma isso em realidade.
Por que meu tempo na maratona é pior do que o preditor diz?
Quase sempre falta de resistência, não de velocidade: a previsão pressupõe um preparo específico para a distância. Se a sua maior rodagem foi de 25 quilômetros, os últimos 10 km da maratona não vão seguir a curva matemática. Erros de nutrição e um pace forte demais no início são os outros culpados clássicos.
Qual resultado eu devo usar?
Seu esforço máximo mais recente — uma prova ou um teste honesto na pista, de preferência dos últimos dois meses. Condicionamento é dinâmico; um resultado do ano passado mostra apenas como você estava no ano passado.
Veja também: planilhas de treino gratuitas · calculadora de pace de treino
