Kostenlose Trainingspläne: 5 km
Der schnellste Einstieg ins Wettkampflaufen — in Wochen vorzubereiten und trotzdem ehrlich hart.
Neu auf der Distanz oder zurück nach längerer Pause. Sanfte Qualität, konservativer Umfang.
Du läufst regelmäßig und hast schon Wettkämpfe gemacht. Echte Qualitätseinheiten und ein sauberer Aufbau des langen Laufs.
Hoher Umfang, häufige Qualität, Wettkampfsimulationen — nah an den klassischen Buchplänen.
Häufige Fragen
Wie lange dauert die Vorbereitung auf 5 km?
Der empfohlene Aufbau umfasst 7 Wochen — lang genug, um mit sanften Wochensprüngen Form aufzubauen, kurz genug, um motiviert zu bleiben. Die App kann denselben Plan auch kürzer oder länger um dein tatsächliches Wettkampfdatum bauen.
Wie viele Tage pro Woche muss ich laufen?
Zwischen 2 Tagen pro Woche in den Einsteiger-Plänen und 4 in den fortgeschrittenen. Konstanz schlägt Umfang: Der Plan, den du wirklich durchhältst, ist der, der dich an die Startlinie bringt.
Wie lang ist der längste Lauf in der Vorbereitung auf 5 km?
Von etwa 54 Minuten in den Einsteiger-Plänen bis 95 Minuten in den fortgeschrittenen, schrittweise aufgebaut und in Entlastungswochen zurückgenommen. Jede Planseite zeigt die genaue Progression des langen Laufs, Woche für Woche.
Die Tempi kommen von dir, nicht vom Plan: berechne deine aus einem aktuellen Wettkampf, oder trag ihn auf jeder Planseite ein.
