Piani di allenamento 10 km gratis
Il doppio della distanza, più del doppio della pazienza — resistenza e velocità insieme.
Nuovo sulla distanza, o di ritorno dopo una lunga pausa. Qualità leggera, volume prudente.
Corri con regolarità e hai già gareggiato. Vere sedute di qualità e una vera progressione del lungo.
Volume alto, qualità frequente, prove gara — vicino alle tabelle classiche dei libri.
Domande frequenti
Quanto serve per prepararsi a una 10 km?
Il ciclo consigliato è di 9 settimane — abbastanza lungo per costruire forma con incrementi settimanali dolci, abbastanza corto per restare motivati. L’app può anche generare versioni più corte o più lunghe dello stesso piano intorno alla data reale della tua gara.
Quanti giorni a settimana devo correre?
Da 2 giorni a settimana nei piani principiante a 4 in quelli avanzati. La costanza batte il volume: il programma che riesci davvero a rispettare è quello che ti porta alla partenza.
Qual è il lungo più lungo nella preparazione di una 10 km?
Da circa 65 minuti nei piani principiante fino a 110 in quelli avanzati, costruito gradualmente e ridotto nelle settimane di scarico. Ogni pagina di piano mostra la progressione esatta del lungo, settimana per settimana.
I ritmi vengono da te, non dal piano: calcola i tuoi da una gara recente, o inseriscila in qualsiasi pagina di piano.
