よくある質問
時計の同期トラブルの対処法や、「適応型」の本当の意味まで — 実践的な答えをまとめています。足りないものがあれば、 こちらから直接ご連絡ください。
はじめに
トレーニングプランはどうやって作成しますか？
プランタブを開き、何のためにトレーニングするか（5km、10km、ハーフマラソン、フルマラソン、または維持プラン）を選び、レベルを選択し、レース日を設定して、最近のレース結果（距離は問いません）を入力します。アプリはその結果からトレーニングペースを算出し、プラン全体を生成します：毎週、すべてのワークアウト、回復週とテーパーも含めて。レース日が推奨準備期間より近い場合は、開始前にアプリが知らせます。
トレーニングペースはどこから決まりますか？
目標タイムからではなく、実際に走ったレースから決まります。最近の5kmまたは10kmの結果があれば十分です。アプリはそこから公開されている方法論（ジャック・ダニエルズのVDOT）を使って、イージー・閾値・インターバル・レースペースを導き出します。願望ではなく実際の走力に基づいてトレーニングすることは、独学ランニングにおいて故障を防ぐ最大の要因です。
Apple Watchは必要ですか？
いいえ — プラン、カレンダー、進捗はiPhoneだけでも機能し、他のアプリで記録したランもApple Health経由でカウントされます。ただし、RunPlanが最も力を発揮するのは時計です：現在のインターバル、目標ペースの範囲、切り替えごとの触覚タップとともに、ワークアウト全体が手首だけで完結します。iPhoneは家に置いていけます。
Apple Watch：インストールと同期
RunPlanが時計に入っていません。どうやってインストールすればいいですか？
本来iOSはiPhoneアプリと一緒にWatch版のRunPlanもインストールするはずですが、まれに気づかないうちにインストールされないことがあります。iPhoneでWatchアプリを開き、「利用可能なApp」までスクロールして、RunPlanを見つけて「インストール」をタップしてください。リストにない場合は、「マイウォッチ」タブの一番下までスクロールしてください — インストール待ちのアプリはそこに表示されます。
プランが時計に表示されません。何を確認すればいいですか？
順番に確認してください。1）Watch版のRunPlanが実際にインストールされているか（上記参照）。2）Bluetoothがオンで、時計がペアリング済みかつ近くにあるか — 同期はまずBluetooth、次にWi-Fiの順で行われるため、両方のデバイスが同じWi-Fiネットワークにあると助けになります。3）時計でRunPlanを開き、しばらくフォアグラウンドのままにしておく — Appleは、フォアグラウンドのアプリには待機中のデータをはるかに速く届けます。4）iPhoneでアクティブなプランを開き、時計アイコンをタップしてスケジュールを手動で再送信する。5）定番だが実際に効く最後の手段：両方のデバイスを再起動する。
なぜ時計との同期に時間がかかることがあるのですか？
AppleのiPhone・時計間の通信チャネルは、保証がほとんどありません — 両方のアプリが起動していればメッセージは即座に届きますが、時計がスリープ中だと「後で」扱いのキューに入ることもあります。RunPlanは重要な更新のたびに複数のチャネルへ同時に送信し、届いた側で重複を排除しているため、配信は信頼できますが、常に即座とは限りません。両方のデバイスでアプリを開いておくのが実践的な近道です。iPhoneと時計の同期をめぐる詳しい顛末はブログに掲載しています。
時計で記録したワークアウトは、iPhoneが近くになくても保存されますか？
はい。時計は単独でワークアウトを記録し、HealthKitにローカル保存します — ランが失われることはありません。デバイス同士が次に接続したタイミングで、iPhoneアプリとプランに同期されます。
適応と変更
プランは自動的に適応しますか？
まだです。実装されたときも、静かに行われることはありません — 信頼できるプランとは、月曜日に読んだ内容がそのまま金曜日にも通用するプランです。チェックポイント方式の適応調整は現在開発中です：タイムトライアルを走ると、アプリが新しいペースでの走力チェックを提案します。トレーニングを一定期間逃すと、残りの週を軽くすることを提案します。どちらも変更前後のプランを必ず先に表示します。次回以降のアップデートで追加予定です。現在は、どのワークアウトも自分で移動・変更・キャンセルできます。
ワークアウトを逃したり、体調を崩したりしたらどうなりますか？
罰則的なことは何もありません。逃したワークアウトは、逃したままです — 翌週に積み上がることはなく、この先のワークアウトは移動や変更ができます。長い中断のあとに残りの週を軽くすることを自動で提案する機能は現在開発中で、次回以降のアップデートで追加予定です。
ワークアウトは自分で移動・変更・スキップできますか？
はい — 任意のワークアウトを長押しします：別の日に移動する（例えば今後のすべての火曜日をまとめてずらす）、種類を変更する（今日のインターバルをイージーランに変える）、または完全にキャンセルする、のいずれかができます。進捗の統計は編集内容を公平に扱います：移動したランは新しい日付で判定され、変更したランは実際に走った内容としてカウントされ、キャンセルしたワークアウトは達成率に影響しません。
ペースが速すぎる（または遅すぎる）気がします。調整できますか？
残りのプラン全体のペースを調整する機能 — 適用前に全ワークアウトのライブプレビューが見られます — は現在開発中で、次回以降のアップデートで追加予定です。現在は、入力したレース結果からペースが設定される仕組みで、別の結果でいつでもプランを再生成できます。
その他の実用的な質問
RunPlanは無料ですか？
はい — 今すぐ、アプリ全体が無料です：すべてのプラン、Apple Watchアプリ、進捗トラッキング。無料体験期間なし、ロックされた週なし、広告なし、アカウント登録なし。将来何が起きても、サブスクリプションにはなりません。詳しい内訳はrunplan.app/freeに掲載しています。
室内のトレッドミルで走ることはできますか？
はい — 時計でワークアウトを屋内ランとして開始できます。距離はGPSではなくAppleのモーション推定から算出されるため、トレッドミルでの距離は近似値になります（これはアプリの選択ではなく、プラットフォームの仕様です）。ただし、構成、インターバル、心拍数を使った練習はすべて正常に機能します。
RunPlanは何語に対応していますか？
9言語です：英語、ドイツ語、スペイン語、フランス語、イタリア語、日本語、オランダ語、ポルトガル語（ブラジル）、ロシア語。
データはどこに保存されますか？
お使いの端末とApple Healthです。アカウントもトレーニングデータ用のサーバーも存在しません — たとえ売りたくても、データ自体を持っていないので売れません。詳細はプライバシーポリシーに記載しています。
バグを見つけた、または機能のアイデアがあります。どこに送ればいいですか？
メールでご連絡ください — アドレスはホームページとアプリの設定画面に記載しています。すべて私たち2人で目を通しています。該当ワークアウトのスクリーンショットつきのバグ報告が、いちばん早く対応できます。トレーニングエンジンはオープンソースなので、方法論についての異論もGitHub issueとして歓迎します。
登録不要 • 広告なし