よくある質問
時計の同期トラブルの対処法や、「適応型」の本当の意味まで — 実践的な答えをまとめています。足りないものがあれば、 こちらから直接ご連絡ください。
はじめに
トレーニングプランはどうやって作成しますか？
「プラン」タブを開き、目的（5km、10km、ハーフ、フルマラソン、または体力維持）とレベルを選び、レース日を設定して、最近のレース結果（距離は問いません）を入力します。アプリはそのタイムからトレーニングペースを算出し、リカバリーウィークやテーパリング（調整期）を含めた全ワークアウトのプランを生成します。レース日が推奨準備期間より近い場合は、開始前にアプリがお知らせします。
トレーニングペースはどこから決まりますか？
目標タイムからではなく、実際のレース結果から算出します。最近の5kmまたは10kmのタイムがあれば十分です。アプリはそこから公開されている理論（ジャック・ダニエルズのVDOT）を用いて、Eペース（イージー）、Tペース（閾値）、Iペース（インターバル）、Rペース（レペティション/レース）を導き出します。願望ではなく現在の走力に基づいてトレーニングすることは、セルフコーチングにおいて故障を防ぐ最も重要なポイントです。
Apple Watchは必要ですか？
いいえ。プラン、カレンダー、進捗管理はiPhoneだけでも機能し、他のアプリで記録したランもApple Health経由で反映されます。ただし、RunPlanが最も力を発揮するのはApple Watchと連携したときです。実行中のインターバル、目標ペースの範囲、切り替え時のハプティックフィードバックなど、ワークアウト全体が手首の上で完結します。iPhoneは家に置いて走りに行けます。
Apple Watch：インストールと同期
RunPlanが時計に入っていません。どうやってインストールすればいいですか？
本来iOSはiPhoneアプリと一緒にWatch版のRunPlanもインストールするはずですが、まれに気づかないうちにインストールされないことがあります。iPhoneでWatchアプリを開き、「利用可能なApp」までスクロールして、RunPlanを見つけて「インストール」をタップしてください。リストにない場合は、「マイウォッチ」タブの一番下までスクロールしてください — インストール待ちのアプリはそこに表示されます。
プランが時計に表示されません。何を確認すればいいですか？
順番に確認してください。1）Watch版のRunPlanが実際にインストールされているか（上記参照）。2）Bluetoothがオンで、時計がペアリング済みかつ近くにあるか — 同期はまずBluetooth、次にWi-Fiの順で行われるため、両方のデバイスが同じWi-Fiネットワークにあると助けになります。3）時計でRunPlanを開き、しばらくフォアグラウンドのままにしておく — Appleは、フォアグラウンドのアプリには待機中のデータをはるかに速く届けます。4）iPhoneでアクティブなプランを開き、時計アイコンをタップしてスケジュールを手動で再送信する。5）定番だが実際に効く最後の手段：両方のデバイスを再起動する。
なぜ時計との同期に時間がかかることがあるのですか？
AppleのiPhone・時計間の通信チャネルは、保証がほとんどありません — 両方のアプリが起動していればメッセージは即座に届きますが、時計がスリープ中だと「後で」扱いのキューに入ることもあります。RunPlanは重要な更新のたびに複数のチャネルへ同時に送信し、届いた側で重複を排除しているため、配信は信頼できますが、常に即座とは限りません。両方のデバイスでアプリを開いておくのが実践的な近道です。iPhoneと時計の同期をめぐる詳しい顛末はブログに掲載しています。
時計で記録したワークアウトは、iPhoneが近くになくても保存されますか？
はい。時計は単独でワークアウトを記録し、HealthKitにローカル保存します — ランが失われることはありません。デバイス同士が次に接続したタイミングで、iPhoneアプリとプランに同期されます。
適応と変更
プランは自動的に適応しますか？
まだですが、実装されても勝手に変更されることはありません。信頼できるプランとは、月曜日に見た予定が金曜日にもそのまま適用されるプランです。チェックポイント方式の適応調整は現在開発中です。タイムトライアルを走ると新しいペースでの走力チェックを提案し、トレーニングを一定期間休むと残りのスケジュールを軽くするよう提案します。どちらも必ず変更前後のプランを比較表示します。今後のアップデートで追加予定ですが、現在は手動でどのワークアウトも移動・変更・スキップが可能です。
ワークアウトをスキップしたり、体調を崩したりした場合はどうなりますか？
ペナルティは一切ありません。スキップしたワークアウトはそのままとなり、翌週に持ち越されることはありません。今後のワークアウトも自由に移動や変更が可能です。長期間休んだあとに残りのスケジュールを軽くする自動提案機能は現在開発中で、今後のアップデートで追加予定です。
ワークアウトは自分で移動・変更・スキップできますか？
はい — 任意のワークアウトを長押しします：別の日に移動する（例えば今後のすべての火曜日をまとめてずらす）、種類を変更する（今日のインターバルをイージーランに変える）、または完全にキャンセルする、のいずれかができます。進捗の統計は編集内容を公平に扱います：移動したランは新しい日付で判定され、変更したランは実際に走った内容としてカウントされ、キャンセルしたワークアウトは達成率に影響しません。
ペースが速すぎる（または遅すぎる）気がします。調整できますか？
残りのプラン全体のペースを調整する機能 — 適用前に全ワークアウトのライブプレビューが見られます — は現在開発中で、次回以降のアップデートで追加予定です。現在は、入力したレース結果からペースが設定される仕組みで、別の結果でいつでもプランを再生成できます。
その他の実用的な質問
RunPlanは無料ですか？
はい — 今すぐ、アプリ全体が無料です：すべてのプラン、Apple Watchアプリ、進捗トラッキング。無料体験期間なし、ロックされた週なし、広告なし、アカウント登録なし。将来何が起きても、サブスクリプションにはなりません。詳しい内訳はrunplan.app/freeに掲載しています。
室内のトレッドミルで走ることはできますか？
はい — 時計でワークアウトを屋内ランとして開始できます。距離はGPSではなくAppleのモーション推定から算出されるため、トレッドミルでの距離は近似値になります（これはアプリの選択ではなく、プラットフォームの仕様です）。ただし、構成、インターバル、心拍数を使った練習はすべて正常に機能します。
RunPlanは何語に対応していますか？
9言語です：英語、ドイツ語、スペイン語、フランス語、イタリア語、日本語、オランダ語、ポルトガル語（ブラジル）、ロシア語。
データはどこに保存されますか？
お使いの端末とApple Healthです。アカウントもトレーニングデータ用のサーバーも存在しません — たとえ売りたくても、データ自体を持っていないので売れません。詳細はプライバシーポリシーに記載しています。
バグを見つけた、または機能のアイデアがあります。どこに送ればいいですか？
メールでご連絡ください — アドレスはホームページとアプリの設定画面に記載しています。すべて私たち2人で目を通しています。該当ワークアウトのスクリーンショットつきのバグ報告が、いちばん早く対応できます。トレーニングエンジンはオープンソースなので、方法論についての異論もGitHub issueとして歓迎します。
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