Perguntas frequentes
As respostas práticas — incluindo solução de problemas de sincronização com o relógio e o que “adaptativo” realmente significa. Faltou alguma coisa? Fale conosco diretamente.
Primeiros passos
Como eu crio um plano de treino?
Abra a aba Planos, escolha para o que você está treinando — 5 km, 10 km, meia maratona, maratona ou um plano de manutenção — selecione seu nível, defina a data da prova e informe um resultado de prova recente (qualquer distância). O app calcula seus ritmos de treino a partir desse resultado e gera o plano inteiro: cada semana, cada treino, incluindo semanas de recuperação e polimento. Se a data da sua prova estiver mais próxima do que o tempo de preparação recomendado, o app avisa antes de você começar.
De onde vêm meus ritmos de treino?
De uma prova que você realmente correu — não de um tempo-alvo. Um resultado recente de 5 km ou 10 km já é suficiente: o app deriva daí os ritmos leve, de limiar, de intervalado e de prova, usando metodologia publicada (o método VDOT de Jack Daniels). Treinar pela forma real, e não pela esperança, é a maior proteção contra lesões para quem treina por conta própria.
Eu preciso de um Apple Watch?
Não — planos, calendário e progresso funcionam só com o iPhone, e corridas registradas por outros apps contam via Apple Health. Mas é no relógio que o RunPlan é mais forte: o treino inteiro roda do seu pulso, com o intervalo atual, a faixa de ritmo-alvo e um toque háptico em cada transição. O celular pode ficar em casa.
Apple Watch: instalação e sincronização
O app não aparece no meu Apple Watch. Como eu instalo?
O iOS deveria instalar o app do relógio junto com o app do iPhone, mas às vezes simplesmente não instala, sem avisar. Abra o app Watch no seu iPhone, role até Apps Disponíveis, encontre o RunPlan e toque em Instalar. Se ele não estiver na lista, role até o final da aba Meu Relógio — apps pendentes de instalação aparecem lá.
Meu plano não aparece no relógio. O que eu devo verificar?
Em ordem: 1) O app do relógio está realmente instalado (veja acima). 2) O Bluetooth está ligado e o relógio está pareado e por perto — a sincronização usa Bluetooth primeiro, Wi-Fi depois, então ter os dois dispositivos na mesma rede Wi-Fi ajuda. 3) Abra o RunPlan no relógio e deixe em primeiro plano por um instante — a Apple entrega dados em espera muito mais rápido para um app em primeiro plano. 4) No seu plano ativo no iPhone, toque no ícone do relógio para reenviar a planilha manualmente. 5) O clássico último recurso que realmente funciona: reinicie os dois dispositivos.
Por que a sincronização com o relógio às vezes demora?
O canal da Apple entre iPhone e relógio garante muito pouco — as mensagens podem ser instantâneas quando os dois apps estão ativos, ou ficar em espera “para depois” quando o relógio está em repouso. O RunPlan envia cada atualização importante por vários canais ao mesmo tempo, com deduplicação do outro lado, o que torna a entrega confiável, mas nem sempre instantânea. Abrir o app nos dois dispositivos é o acelerador prático. A história completa da batalha pela sincronização iPhone-relógio está no blog.
Os treinos gravados no relógio são salvos mesmo se o celular não estiver por perto?
Sim. O relógio grava e salva o treino localmente no HealthKit por conta própria — a corrida nunca se perde. Ela sincroniza com o app do iPhone e com seu plano assim que os dispositivos se encontrarem novamente.
Adaptação e mudanças
O plano se adapta automaticamente?
Ainda não — e quando isso acontecer, não vai ser em silêncio: um plano confiável é aquele que você lê na segunda-feira e ainda reconhece na sexta. A adaptação baseada em checkpoints está em desenvolvimento agora: corra um teste cronometrado e o app vai oferecer uma checagem de forma com novos ritmos; perca um trecho de treino e ele vai oferecer aliviar as semanas restantes, sempre mostrando primeiro a visão antes/depois. Chegando nas próximas atualizações. Hoje você já pode mover, trocar ou cancelar qualquer treino manualmente.
O que acontece se eu perder treinos ou ficar doente?
Nada punitivo. Treinos perdidos simplesmente ficam perdidos — eles não se acumulam na semana seguinte, e você pode mover ou trocar os que ainda vêm pela frente. Uma proposta automática de aliviar as semanas restantes depois de um intervalo longo está em desenvolvimento e chegando nas próximas atualizações.
Eu posso mover, trocar ou pular treinos por conta própria?
Sim — mantenha o toque pressionado em qualquer treino: mova para outro dia (ou desloque todas as terças-feiras futuras, por exemplo), troque o tipo (transforme o intervalado de hoje em uma corrida leve) ou cancele por completo. As estatísticas de progresso tratam suas edições com justiça: corridas movidas são avaliadas pela nova data, corridas trocadas contam como o que você realmente correu, e treinos cancelados não afetam sua taxa de conclusão.
Meus ritmos parecem rápidos demais (ou lentos demais). Posso ajustá-los?
Um ajuste de ritmo para todo o restante do plano — com uma prévia ao vivo de cada treino antes de aplicar — está em desenvolvimento e chegando nas próximas atualizações. Hoje, os ritmos são definidos a partir do resultado de prova que você informa, e você pode regenerar um plano com um resultado diferente a qualquer momento.
O resto, na prática
O RunPlan é grátis?
Sim — o app inteiro, agora mesmo: todos os planos, o app do relógio, acompanhamento de progresso. Sem período de teste, sem semanas bloqueadas, sem anúncios, sem conta. O que quer que aconteça no futuro, não vai ser uma assinatura. O detalhamento completo está em runplan.app/free.
Eu posso correr em ambiente fechado, na esteira?
Sim — os treinos podem ser iniciados como corrida indoor no relógio. A distância vem das estimativas de movimento da Apple, e não do GPS, então a distância na esteira é aproximada (isso é uma limitação da plataforma, não uma escolha do app), mas a estrutura, os intervalados e o trabalho de frequência cardíaca funcionam normalmente.
Em quais idiomas o RunPlan está disponível?
Nove: inglês, alemão, espanhol, francês, italiano, japonês, holandês, português (Brasil) e russo.
Onde meus dados ficam armazenados?
No seu dispositivo e no Apple Health. Não existem contas nem servidores de dados de treino — não conseguiríamos vender seus dados mesmo que quiséssemos, porque não os temos. Detalhes na política de privacidade.
Encontrei um bug ou tenho uma ideia de funcionalidade. Para onde eu envio?
Mande um e-mail — o endereço está na página inicial e nas configurações do app. Nós dois lemos tudo; relatos de bugs com uma captura de tela do treino em questão são os mais rápidos de resolver. O motor de treino é open source, então discordâncias de metodologia também são bem-vindas como issues no GitHub.
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