Частые вопросы
Практические ответы — включая решение проблем с синхронизацией часов и то, что на самом деле значит «адаптивный». Чего-то не хватает? Напишите нам напрямую.
С чего начать
Как создать план подготовки?
Откройте вкладку «Планы», выберите цель — 5 км, 10 км, полумарафон, марафон или план поддержания формы, — укажите уровень, дату старта и результат недавнего забега (любая дистанция). Приложение выведет из него ваши тренировочные темпы и построит весь план: каждую неделю, каждую тренировку, включая разгрузочные недели и подводку. Если до старта меньше рекомендуемого срока подготовки, приложение предупредит об этом до начала.
Откуда берутся мои тренировочные темпы?
Из забега, который вы действительно пробежали, — а не из желаемого времени. Достаточно недавнего результата на 5 или 10 км: приложение выводит из него темпы лёгкого бега, порога, интервалов и соревновательные темпы по опубликованной методике (расчёты Джека Дэниелса). Тренироваться от реальной формы, а не от надежды — главная защита от травм в самостоятельной подготовке.
Нужны ли Apple Watch?
Нет — планы, календарь и прогресс работают и на одном iPhone, а пробежки из других приложений засчитываются через Apple Health. Но именно на часах RunPlan сильнее всего: вся тренировка идёт с запястья, с текущим отрезком, целевым окном темпа и вибрацией на каждой смене. Телефон можно оставить дома.
Apple Watch: установка и синхронизация
Приложения нет на часах. Как его установить?
iOS должна ставить часовое приложение вместе с айфонным, но иногда молча этого не делает. Откройте приложение Watch на iPhone, пролистайте до «Доступные приложения», найдите RunPlan и нажмите «Установить». Если его нет в списке — пролистайте вкладку «Мои часы» до самого низа: приложения, ожидающие установки, появляются там.
План не появляется на часах. Что проверить?
По порядку: 1) Часовое приложение действительно установлено (см. выше). 2) Bluetooth включён, часы сопряжены и рядом — синхронизация идёт сначала по Bluetooth, потом по Wi-Fi, так что общая Wi-Fi-сеть помогает. 3) Откройте RunPlan на часах и подержите его на экране — Apple доставляет накопленные данные заметно быстрее приложению на переднем плане. 4) В активном плане на iPhone нажмите значок часов, чтобы отправить расписание вручную ещё раз. 5) Классика, которая действительно работает: перезагрузите оба устройства.
Почему синхронизация с часами иногда занимает время?
Канал Apple между телефоном и часами почти ничего не гарантирует: сообщения могут прийти мгновенно, когда оба приложения активны, или встать в очередь «на потом», когда часы спят. RunPlan отправляет каждое важное обновление сразу по нескольким каналам с дедупликацией на другой стороне — доставка получается надёжной, но не всегда мгновенной. Практический ускоритель — открыть приложение на обоих устройствах. Полная история борьбы с синхронизацией iPhone-часы есть в блоге.
Сохранится ли тренировка, записанная на часах, если телефона нет рядом?
Да. Часы записывают и сохраняют тренировку локально в HealthKit самостоятельно — пробежка не потеряется. В приложение на iPhone и в ваш план она синхронизируется, когда устройства снова увидят друг друга.
Адаптация и изменения
План адаптируется автоматически?
Пока нет — а когда начнёт, это не будет происходить втихую: плану можно доверять, только если в пятницу он узнаваем таким же, каким вы читали его в понедельник. Адаптация по контрольным точкам сейчас в работе: пробежите прикидку — приложение предложит проверку формы с новыми темпами; пропустите кусок подготовки — предложит облегчить оставшиеся недели, всегда показывая план «до/после» заранее. Выйдет в ближайших обновлениях. Уже сегодня любую тренировку можно перенести, заменить или отменить вручную.
Что происходит, если я пропускаю тренировки или заболел?
Ничего карательного. Пропущенные тренировки просто остаются пропущенными — они не наваливаются на следующую неделю, а будущие можно перенести или заменить. Автоматическое предложение облегчить оставшиеся недели после долгого перерыва сейчас в работе и выйдет в ближайших обновлениях.
Могу ли я сам переносить, заменять или пропускать тренировки?
Да — долгое нажатие на любую тренировку: перенести на другой день (или сдвинуть, скажем, все будущие вторники), поменять тип (превратить сегодняшние интервалы в лёгкий бег) или отменить совсем. Статистика прогресса относится к вашим правкам честно: перенесённые пробежки оцениваются по новой дате, заменённые засчитываются как то, что вы реально пробежали, а отменённые не портят процент выполнения.
Темпы кажутся слишком быстрыми (или медленными). Можно их поправить?
Корректировка темпа для всего оставшегося плана — с живым предпросмотром каждой тренировки до применения — сейчас в работе и выйдет в ближайших обновлениях. Сегодня темпы задаются результатом забега, который вы вводите, и план в любой момент можно перегенерировать с другим результатом.
Остальное практическое
RunPlan бесплатный?
Да — всё приложение, прямо сейчас: все планы, приложение для часов, отслеживание прогресса. Без пробного периода, закрытых недель, рекламы и аккаунта. Что бы ни случилось в будущем, подпиской это не станет. Подробный разбор — на runplan.app/free.
Можно ли бегать в помещении, на дорожке?
Да — тренировку на часах можно запустить как бег в помещении. Дистанция считается по оценкам движения Apple, а не по GPS, поэтому на дорожке она приблизительная (это ограничение платформы, а не выбор приложения), но структура, интервалы и работа по пульсу полностью работают.
На каких языках говорит RunPlan?
На девяти: английский, немецкий, испанский, французский, итальянский, японский, нидерландский, португальский (Бразилия) и русский.
Где хранятся мои данные?
На вашем устройстве и в Apple Health. Аккаунтов и серверов с тренировочными данными нет — мы не смогли бы продать ваши данные при всём желании, потому что у нас их нет. Подробности — в политике конфиденциальности.
Я нашёл баг или у меня идея. Куда написать?
Напишите нам на почту — адрес есть на главной странице и в настройках приложения. Мы читаем всё вдвоём; быстрее всего получается с багрепортами, к которым приложен скриншот конкретной тренировки. Движок планов открыт, так что споры о методике тоже приветствуются — в виде GitHub issues.
Без регистрации • Без рекламы