Планы подготовки к забегу на 5 км — бесплатно
Самая короткая из больших дистанций: готовится за считанные недели, а терпеть на ней приходится по-настоящему.
Дистанция для вас новая — или вы возвращаетесь после долгой паузы. Скоростная работа аккуратная, объёмы консервативные.
Вы бегаете регулярно и уже участвовали в забегах. Полноценная скоростная работа и серьёзная прогрессия длительной пробежки.
Большой объём, регулярная скоростная работа, репетиции старта — близко к классическим планам из книг.
Частые вопросы
Сколько времени нужно, чтобы подготовиться к забегу на 5 км?
Рекомендуемый цикл — 7 недель: достаточно, чтобы набрать форму с плавным ростом нагрузки, и не так долго, чтобы растерять мотивацию. Приложение может построить этот же план короче или длиннее — под фактическую дату вашего старта.
Сколько дней в неделю нужно бегать?
От 2 дня в неделю в планах начального уровня до 4 — в продвинутых. Регулярность важнее объёма: до старта доводит то расписание, которое вы реально выдерживаете.
Какая самая длинная пробежка при подготовке к забегу на 5 км?
От примерно 54 минут в планах начального уровня до 95 — в продвинутых. Длительная пробежка растёт постепенно и сокращается в разгрузочные недели; на странице каждого плана видна её точная прогрессия по неделям.
Темпы берутся из вашего бега, а не из плана: посчитайте свои по недавнему забегу — или введите его на странице любого плана.
