Планы подготовки к полумарафону — бесплатно
Дистанция, в которую влюбляются: достаточно длинная, чтобы быть событием, и достаточно короткая, чтобы бежать её быстро.
Дистанция для вас новая — или вы возвращаетесь после долгой паузы. Скоростная работа аккуратная, объёмы консервативные.
Вы бегаете регулярно и уже участвовали в забегах. Полноценная скоростная работа и серьёзная прогрессия длительной пробежки.
Большой объём, регулярная скоростная работа, репетиции старта — близко к классическим планам из книг.
Частые вопросы
Сколько времени нужно, чтобы подготовиться к полумарафону?
Рекомендуемый цикл — 14 недель: достаточно, чтобы набрать форму с плавным ростом нагрузки, и не так долго, чтобы растерять мотивацию. Приложение может построить этот же план короче или длиннее — под фактическую дату вашего старта.
Сколько дней в неделю нужно бегать?
От 3 дня в неделю в планах начального уровня до 5 — в продвинутых. Регулярность важнее объёма: до старта доводит то расписание, которое вы реально выдерживаете.
Какая самая длинная пробежка при подготовке к полумарафону?
От примерно 100 минут в планах начального уровня до 110 — в продвинутых. Длительная пробежка растёт постепенно и сокращается в разгрузочные недели; на странице каждого плана видна её точная прогрессия по неделям.
Темпы берутся из вашего бега, а не из плана: посчитайте свои по недавнему забегу — или введите его на странице любого плана.
