Häufig gestellte Fragen
Die praktischen Antworten — inklusive Fehlerbehebung bei der Uhr-Synchronisierung und was „adaptiv“ wirklich bedeutet. Fehlt etwas? Schreib uns direkt.
Erste Schritte
Wie erstelle ich einen Trainingsplan?
Öffne den Pläne-Tab, wähl, wofür du trainierst — 5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon oder ein Erhaltungsplan —, leg dein Niveau fest, setze das Wettkampfdatum und trag ein aktuelles Wettkampfergebnis ein (beliebige Distanz). Die App leitet daraus deine Trainingstempi ab und generiert den kompletten Plan: jede Woche, jede Einheit, inklusive Entlastungswochen und Tapering. Liegt dein Wettkampfdatum näher als die empfohlene Vorbereitungszeit, sagt dir die App das, bevor du startest.
Woher kommen meine Trainingstempi?
Von einem Wettkampf, den du wirklich gelaufen bist — nicht von einer Zielzeit. Ein aktuelles Ergebnis über 5 km oder 10 km reicht: Die App leitet daraus lockere Tempi, Schwellentempo, Intervalltempi und Wettkampftempo ab, nach veröffentlichter Methodik (Jack Daniels’ VDOT-Methode). Nach echter Form statt nach Hoffnung zu trainieren ist beim Selbstcoaching der wirksamste Schutz vor Verletzungen.
Brauche ich eine Apple Watch?
Nein — Pläne, Kalender und Fortschritt funktionieren allein mit dem iPhone, und Läufe, die andere Apps aufzeichnen, zählen über Apple Health. Aber auf der Watch ist RunPlan am stärksten: Die ganze Einheit läuft vom Handgelenk aus, mit dem aktuellen Intervall, dem Tempo-Zielfenster und einem haptischen Signal bei jedem Wechsel. Das Handy kann zu Hause bleiben.
Apple Watch: Installation und Synchronisierung
RunPlan ist nicht auf meiner Uhr. Wie installiere ich die App?
iOS soll die Watch-App eigentlich zusammen mit der iPhone-App installieren, tut das aber manchmal stillschweigend nicht. Öffne die Watch-App auf deinem iPhone, scroll zu „Verfügbare Apps“, such RunPlan und tipp auf „Installieren“. Steht sie nicht in der Liste, scroll ganz nach unten im Tab „Meine Watch“ — dort erscheinen Apps, deren Installation noch aussteht.
Mein Plan taucht nicht auf der Uhr auf. Was sollte ich prüfen?
Der Reihe nach: 1) Die Watch-App ist wirklich installiert (siehe oben). 2) Bluetooth ist an, und die Uhr ist gekoppelt und in der Nähe — die Synchronisierung läuft zuerst über Bluetooth, dann über Wi-Fi, daher hilft es, wenn beide Geräte im selben Wi-Fi-Netzwerk sind. 3) Öffne RunPlan auf der Uhr und lass es einen Moment im Vordergrund — Apple liefert wartende Daten deutlich schneller an eine App im Vordergrund. 4) Tipp in deinem aktiven Plan auf dem iPhone auf das Uhr-Symbol, um den Zeitplan manuell erneut zu senden. 5) Der klassische letzte Ausweg, der wirklich funktioniert: beide Geräte neu starten.
Warum dauert die Uhr-Synchronisierung manchmal eine Weile?
Apples Kanal zwischen iPhone und Uhr verspricht nur wenig — Nachrichten können sofort ankommen, wenn beide Apps wach sind, oder „für später“ in eine Warteschlange kommen, wenn die Uhr schläft. RunPlan schickt jedes wichtige Update gleichzeitig über mehrere Kanäle, mit Deduplizierung auf der anderen Seite — das macht die Zustellung zuverlässig, aber nicht immer sofort. Die App auf beiden Geräten zu öffnen ist der praktische Beschleuniger. Die ganze Geschichte der iPhone-Uhr-Synchronisierung steht im Blog.
Werden Einheiten, die auf der Uhr aufgezeichnet wurden, gespeichert, wenn mein iPhone nicht dabei ist?
Ja. Die Uhr zeichnet die Einheit auf und speichert sie eigenständig lokal in HealthKit — der Lauf geht nie verloren. Er synchronisiert sich mit der iPhone-App und deinem Plan, sobald sich die Geräte das nächste Mal sehen.
Anpassung und Änderungen
Passt sich der Plan automatisch an?
Noch nicht, und wenn es so weit ist, passiert das nicht im Stillen — ein Plan, dem du vertrauen kannst, ist einer, den du am Montag liest und am Freitag noch wiedererkennst. Die Anpassung anhand von Checkpoints ist gerade in Arbeit: Läufst du einen Testlauf, bietet dir die App einen Fitness-Check mit neuen Tempi an; verpasst du eine längere Trainingsphase, bietet sie an, die restlichen Wochen leichter zu machen — immer erst mit einer Vorher/Nachher-Ansicht des Plans. Kommt mit den nächsten Updates. Heute kannst du jede Einheit selbst verschieben, tauschen oder streichen.
Was passiert, wenn ich Einheiten verpasse oder krank werde?
Nichts Bestrafendes. Verpasste Einheiten bleiben einfach verpasst — sie stapeln sich nicht auf die nächste Woche, und die kommenden kannst du verschieben oder tauschen. Ein automatisches Angebot, die restlichen Wochen nach einer längeren Pause leichter zu machen, ist in Arbeit und kommt mit den nächsten Updates.
Kann ich Einheiten selbst verschieben, tauschen oder überspringen?
Ja — halt eine Einheit lange gedrückt: verschieb sie auf einen anderen Tag (oder verschieb gleich alle künftigen Dienstage), tausch ihren Typ (mach aus den heutigen Intervallen einen lockeren Lauf), oder streich sie ganz. Die Fortschrittsstatistik behandelt deine Änderungen fair: verschobene Läufe zählen für ihr neues Datum, getauschte Läufe zählen als das, was du wirklich gelaufen bist, und gestrichene Einheiten lassen deine Erfüllungsquote unberührt.
Meine Tempi fühlen sich zu schnell (oder zu langsam) an. Kann ich sie anpassen?
Eine Tempo-Anpassung für den gesamten restlichen Plan — mit einer Live-Vorschau jeder Einheit, bevor du sie übernimmst — ist in Arbeit und kommt mit den nächsten Updates. Heute werden die Tempi aus dem Wettkampfergebnis gesetzt, das du einträgst, und du kannst jederzeit einen Plan mit einem anderen Ergebnis neu generieren.
Der praktische Rest
Ist RunPlan kostenlos?
Ja — die ganze App, ab sofort: alle Pläne, die Watch-App, Fortschrittsverfolgung. Keine Testphase, keine gesperrten Wochen, keine Werbung, kein Konto. Was auch immer in Zukunft passiert — es wird kein Abo sein. Die vollständige Aufschlüsselung steht auf runplan.app/free.
Kann ich drinnen auf dem Laufband laufen?
Ja — Einheiten lassen sich auf der Uhr als Indoor-Lauf starten. Die Distanz stammt aus Apples Bewegungsschätzungen statt aus GPS, daher ist die Laufband-Distanz nur ein Näherungswert (das liegt an der Plattform, nicht an der App) — aber Struktur, Intervalle und die Arbeit mit der Herzfrequenz funktionieren vollständig.
Welche Sprachen spricht RunPlan?
Neun: Englisch, Deutsch, Spanisch, Französisch, Italienisch, Japanisch, Niederländisch, Portugiesisch (Brasilien) und Russisch.
Wo werden meine Daten gespeichert?
Auf deinem Gerät und in Apple Health. Es gibt keine Konten und keine Server für Trainingsdaten — wir könnten deine Daten nicht verkaufen, selbst wenn wir wollten, weil wir sie gar nicht haben. Details in der Datenschutzerklärung.
Ich habe einen Bug gefunden oder eine Idee für ein Feature. Wohin schicke ich das?
Schreib uns — die Adresse steht auf der Startseite und in den Einstellungen der App. Wir lesen beide alles; Bug-Reports mit einem Screenshot der betreffenden Einheit lassen sich am schnellsten bearbeiten. Die Trainingsengine ist Open Source, methodische Meinungsverschiedenheiten sind daher auch als GitHub Issues willkommen.
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