10kmトレーニングプラン（無料）
距離は2倍、必要な忍耐はそれ以上 — 持久力とスピードの出会い。
初級
9週間 · 週2回
この距離が初めての人、または長いブランクからの復帰に。穏やかなポイント練習と控えめな走行量。
中級
9週間 · 週3回
定期的に走っていて、レース経験がある人に。本格的なポイント練習とロング走の漸進。
上級
9週間 · 週4回
多い走行量、頻繁なポイント練習、レースリハーサル — 古典的な名著のスケジュールに近い内容。
よくある質問
10kmの準備にはどれくらいかかりますか？
推奨は9週間です — 週ごとの増加を穏やかに保ちながら走力を積むのに十分な長さで、モチベーションが続く短さでもあります。アプリなら実際のレース日に合わせて、同じプランの短い版・長い版も生成できます。
週に何日走る必要がありますか？
初級プランの週2日から上級プランの週4日まで。継続は量に勝ります：本当に守れるスケジュールこそ、スタートラインまで連れて行ってくれるものです。
10kmの練習で最長のランはどれくらいですか？
初級プランの約65分から上級プランの110分まで。段階的に伸ばし、回復週では短くします。各プランのページで、ロング走の正確な漸進を週ごとに確認できます。
ペースはプランではなく、あなたから： 自分のペースを計算 — 最近のレースから導くか、各プランのページで入力できます。
